Cómo tener abdominales más marcados

En el deporte esta la salud y hay muchas personas que aman practicar deporte. El deporte ayuda mucho a tu salud y a estar en forma. Muchas de las personas desean tener abdominales y que se marquen. Esto no se consigue de un día para otro sino que se necesita esfuerzo y constancia. Cuando vemos a gente con abdominales y decimos como lo habrán hecho es esfuerzo y constancia. Muchas veces los vemos y queremos tenerlos y eso es lo que te vamos a explicar en el quehowto, como tener unos abdominales más marcados y que puedas enseñarlos. Enseñar tu esfuerzo y tu constancia. Sigue leyendo para mas información sobre esto.

A tener en cuenta

Para empezar tener abdominales  marcados debes reducir tu porcentaje de grasa corporal. Para hombres debe estar hasta 13 % y para mujeres 17 %.

Ejemplo: digamos que eres un hombre que pesa 76 kg y tienes un porcentaje de grasa corporal de 18 %. Tu porcentaje objetivo es 12 %. Por lo tanto, debes perder 6 %. Para calcular cuánto peso tienes que perder, usa esta ecuación. (% de grasa que quieres perder) x (peso original) = cuánto peso tienes que perder. Para el hombre de nuestro ejemplo, esta ecuación sería (0.06 %) x (76 kg) = 4,56 kg que perder.

Ejercicios para tener unos abdominales más marcados

1. Aunque lo más común son los abdominales, debes combinarlo con otro tipo de ejercicio. Lo ideal es que realices ejercicios cinco días a la semana. Cada ejercicio debe tener tres o cuatro series. Recuerda que si por primera vez haces ejercicio, debes ir a poco, no sobre exijas a tu cuerpo.
2. Hay tres ejercicios que puedes realizar a parte de abdominales: recostarte en una banca y elevar las piernas rectas: Este ejercicio se enfoca en tus abdominales inferiores. Otro seria: hacer abdominales con los pies elevados: Este ejercicio se enfoca en tus abdominales superiores. Y el último: recostarte y hacer abdominales con giro: Esto se enfoca en los oblicuos.
3. Para tener unos abdominales envidiables debes reducir mucha grasa corporal, así que correr, hacer ciclismo y nadar son excelentes formas de esfuerzo físico. Combina abdominales con este tipo de ejercicios.
4. Debes armar un horario y define las horas en las que harás ejercicio. Aquí debes incluir una dieta balanceada y debe ser muy exigente contigo mismo.
5. Evita las comidas procesadas y las que contengan mucha grasa: Papas fritas, hamburguesas de restaurantes de comida rápida, comidas congeladas y todo eso que comes los fines de semana.

Como ves tener unos abdominales más marcados requiere esfuerzo pero nada como tenerlos. Aquí te vamos a dejar un video con más info: 

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