Ejercicios con pesas rusas

Seguramente en alguna ocasión has oído hablar sobre las kettlebells o pesas rusas que, generalmente, se usan en disciplinas como la calistenia. Hoy quiero enseñarte una rutina de ejercicios con pesas rusas con la que podrás trabajar v arios grupos musculares, además de fuerza y resistencia.

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Sentadillas

Es uno de los mejores ejercicios con pesas rusas para trabajar el trasero y las piernas. Sostén una kettlebell para incrementar la resistencia  contra la que tiene que trabajar tu cuerpo para levantarse, desafiando aún más tus músculos. Además de sostener la pesa rusa cerca de tu pecho, agáchate profundamente sin que las rodillas sobrepasen la punta de los dedos de los pies.

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coge la pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho.
2. Flexiona las rodillas y baja las caderas para hacer una sentadilla profunda, llevando tu trasero bien atrás.
3. Regresa a la posición de inicio y repite.

Peso muerto

Este ejercicio con pesa rusa es excelente para trabajar la parte posterior de tus piernas y el trasero. También trabajan los abdominales, ya que debes mantenerlos contraídos durante todo el ejercicio para evitar arquear la espalda.

1. Sostén una pesa rusa delante de tus muslos con ambas manos con las palmas hacia adentro.
2. Párate con los pies separados al ancho de las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Empuja el trasero hacia atrás mientras bajas el torso y la pesa hacia el suelo.
4. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás. El torso debe estar casi paralelo al finalizar el movimiento.
5. Empuja los talones para ponerte de pie.
6. Mantén los brazos rectos mientras levantas el peso para volver a la posición inicial.
7. Haz una pausa y aprieta el trasero.

Estocadas, ejercicios con pesas rusas

Con este ejercicio podrás trabajar las piernas y los glúteos.

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Mantén los brazos a los lados y sostén una pesa rusa en cada mano.
3. Da un gran paso adelante y desciende tu cuerpo, doblando ambas rodillas a 90 grados.
4. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
5. Regresa a la posición inicial y vuelve a repetir el ejercicio.

Columpio

Los columpios con pesas rusas son excelentes para el trasero, la parte baja de la espalda y las piernas.

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, agarrando el mango de la pesa rusa con ambas manos.
2. Dobla las rodillas ligeramente mientras llevas la pesa hacia atrás por entre tus muslos.
3. Mantén la espalda recta durante el ejercicio.
4. Vuelve a ponerte derecha y eleva tus brazos hasta que estén paralelos al piso.

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