Los ejercicios para glúteos tienen sus beneficios propios, siempre y cuando se hagan de manera correcta. Ahora bien, te indicaremos los pasos para lograrlo.
Como puede dilucidarse en varios sitios web, todo ejercicio es específico para algo. Porque, para dicha zona del cuerpo, deben ser los más localizados posibles.
Todos los ejercicios para glúteos
- Peso muerto: Primero, está el más básico y se lo considera el de mayor efectividad. Acorde a la manera de implementación, se denota que es el de mayor obligación hacia el resto, con ayuda de pesas:
– Presión sobre glúteos.
– Doblar cadera hacia parte superior.
– Glúteos atrás y cadera recta.
– Hacer presión en los talones. - Fortalecimiento con bandas elásticas: Deberás arrodillarte en el piso, envolver las cintas a los pies y hacer extensiones con flexiones. Siempre apretando los abdominales con el peso corporal hacia un costado.
Es el más común de realizar, entre quienes buscan ejercitar dicha área.
- Puente: es el de mayor efectividad y consta de:
– Recostarse en una colchoneta y doblar rodillas.
– Ubicar pies debajo de los glúteos.
– Presionar talones y levantar la cadera.
– Rodillas y hombros deben estar rectos. - Curva de músculos isquiotibiales con pelota de estabilidad: a discrepancia de los demás, este busca ejercitar partes inferiores. Pero, antes, la rutina es:
– Acostarse boca arriba y colocar los pies encima de la pelota.
– Levantar la cadera, manteniendo el peso sobre el tórax y pies.
– Habrá que buscar atraer la pelota hacia ti, solamente con doblar las rodillas y presionando.
Pareciera ser muy cómodo, aunque es de los más difíciles y agotadores.
- Levantamiento lateral de piernas: con el solo hecho de hacer peso corporal, podrás hacerlo en la comodidad de tu vivienda. Pero, antes, la técnica va de:
– Ponerse de rodillas y separar las palmas del ancho en hombros.
– Apretar abdominales, levantarse y enderezarse, hasta alinear cadera.
– Sin movilidad, mantener espalda recta. - Tablón con elevación diagonal de pierna: para algunos, este es simplemente un calentamiento más para los músculos:
– Iniciar con un posicionamiento en tabla, con los pies separados de la cadera.
– Levantar la pierna, no doblar la espalda y sostenerla todo el tiempo posible.
– Habrá que dejar neutral la columna vertebral.
– Exhalar y general presión en músculos.
A pesar de ser visto como un calentamiento, muchos recaen en este ejercicio.
- Estocada inversa con mancuernas: lo bueno de esto, es que no generas presión en las rodillas. Es un buen ejercicio y relajado. La clave está en que no dejes de mantener la parte frontal perpendicular. Pero, se debe mantener el cuerpo erguido para no generar ningún tipo de conflicto.
- Suspensión de caderas inversa: tendrás que dar inicio a una posición inversa a la tabla. Luego, sostenerte firma con los pies y elevar la pelvis una y otra vez. Combina los movimientos para mayor efectividad.
Más allá de lo que se genera para los glúteos, lo bueno es que también lo hace para abdominales.
En conclusión, si aún tienes interrogantes y dudas, te dejamos un vídeo explicativo. Para resumir, te dejamos el material: