La natación es un deporte que requiere de técnica y práctica. En este QueHowTo te enseñamos cómo nadar estilo mariposa. Sigue leyendo si quieres saber más sobre el tema.
Nadar estilo mariposa: Ejercicios para conseguirlo
- Ondulación con piernas rectas. La fuerza de la patada de mariposa nace del core. Es importante saber generar la patada desde el abdomen para producir la fuerza necesaria para poder sacar los brazos y la cabeza dela agua.
- Como hacerlo: Comienzas con el cuerpo estirado -pies en punta y brazos en posición de flecha. Ahora hundes el pecho y sacas la cola, ahí mismo arqueas la espalda y repites. Trata de hacer cinco repeticiones hasta que quedes sin aire. Si estas haciendo bien el ejercicio debes avanzar y debes sentir el trabajo en el core -esto implica abdomen y zona lumbar de la espalda. Trabaja de a 25m o de 15m si sientes muy duro el trabajo.
- Como hacerlo: Comienzas con el cuerpo estirado -pies en punta y brazos en posición de flecha. Ahora hundes el pecho y sacas la cola, ahí mismo arqueas la espalda y repites. Trata de hacer cinco repeticiones hasta que quedes sin aire. Si estas haciendo bien el ejercicio debes avanzar y debes sentir el trabajo en el core -esto implica abdomen y zona lumbar de la espalda. Trabaja de a 25m o de 15m si sientes muy duro el trabajo.
- Ondulación con tabla
- Como hacerlo: Lo que quieres buscar ahora es ritmo. El ritmo los vas a encontrar cuando veas que el piso de la piscina se mueve a un ritmo constante; para lograr eso vas a necesitar coordinar la patada con el cabeceo. El movimiento de la ondulación inicia con la cabeza. Hundes la cabeza, sigue el pecho, cadera y patada. El movimiento es igual al de un látigo.
- Como hacerlo: Lo que quieres buscar ahora es ritmo. El ritmo los vas a encontrar cuando veas que el piso de la piscina se mueve a un ritmo constante; para lograr eso vas a necesitar coordinar la patada con el cabeceo. El movimiento de la ondulación inicia con la cabeza. Hundes la cabeza, sigue el pecho, cadera y patada. El movimiento es igual al de un látigo.
- Ondulación con brazada de pecho
- Como hacerlo: Vas a comenzar haciendo una brazada con una patada. Te impulsas de la pared y haces una brazada de pecho, tomas aire y cabeceas. Al cabecear hundes el pecho y haces una patada. Esta patada te debe impulsar hacia al frente y hacia abajo. Arqueas la espalda y braceas nuevamente para poder respirar.
- Ondulación con brazada de crol: En el ejercicio anterior aprendiste hacer el jalón para tomar aire.
- Como hacerlo: Vas hacer una brazada de crol por una patada de mariposa. Trata de mantener el brazo completamente recto y de llevarlo por el lado -como si estuvieras nadando mariposa. Siempre debe ir un brazo al frente y la patada la debes dar cuando las dos manos estén al frente.
- Mariposa: Este ejercicio sirve de acondicionamiento para poder nadar mariposa más consistentemente.
- Como hacerlo: Vas a dar dos brazadas de crol -una con el brazo derecho y la otra con la izquierda- y en la tercera vas a sacar los dos brazos a la vez mientras sales a tomar aire. Al comienzo no se va a ver muy bonito. Seguro vas a sentir que no avanzas mucho, y esto seguro se va deber a que estas empujando el agua hacia abajo para poder sacar mucho la cabeza. Tranquilo. Practica y te vas a dar cuenta de a poquitos que no se necesita de una fuerza extraordinaria para salir a respirar. Ve ajustando de a poquitos la brazada para que avances más y rebotes menos.
Te dejamos un vídeo sobre el tema: