Cómo usar la elíptica y ejercicios

La bicicleta elíptica es uno de los productos más utilizados en el gimnasio. Sin embargo, muchas veces se usa mal y no se aprovechan todos sus beneficios, como puede ser usar la elíptica para perder peso y adelgazar barriga. Si bien la cantidad de calorías quemadas en cualquier sesión, dependen de la optimización de la máquina, el nivel de resistencia o la velocidad utilizada, por lo general se pueden quemar alrededor de 270 y 400 calorías en sólo 30 minutos. En este QueHowTo te vamos a enseñar cómo usar la elíptica y ejercicios. Sigue leyendo para más.

Cómo usar la elíptica y ejercicios

¿Qué es la elíptica?

La elíptica es uno de los equipos de cardio que más músculos permite trabajar al mismo tiempo. Aumenta la fuerza y la resistencia muscular en cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.

Ejercicios de la elíptica

Intervalos cortos de alta intensidad (30 minutos)

Ajustes: Seleccionar el programa de corto intervalo de la máquina. Si no hay uno, usar el modo manual. Ajustar la inclinación (o rampa) de baja a moderada (no va a cambiar para este ejercicio). En su lugar, ajustar la resistencia al cambio de la intensidad.

• Después de un período de tres minutos de calentamiento, seguir el programa de intervalo de la máquina (generalmente 30 segundos a dos minutos). Si se realiza en el modo manual, aumentar considerablemente la resistencia durante uno o dos minutos. Empujar y tirar de las asas ayudará a aumentar el RPM.
• Reducir la intensidad y ralentizar el RPM para alcanzar un período de descanso de la misma longitud que el intervalo intenso (por ejemplo, un minuto intenso, un minuto de descanso).
• Repetir los intervalos hasta que se alcancen los 27 minutos de tiempo total de ejercicio. Luego enfriar entre tres y cinco minutos de esfuerzo liviano

Colinas (45 minutos)

Ajustes: Elegir un programa de “Colina” que aumente gradualmente la resistencia y la inclinación durante un período de entre dos y cinco minutos y luego ofrezca un período de descanso. La mayoría de las máquinas ofrecerán de cuatro a seis repeticiones por entrenamiento de la colina.

• Después de la fase de calentamiento (de tres a cinco minutos), realizar las colina y tener en cuenta el tiempo total.
• Enfriar durante cinco minutos.

Intervalos largos de media duración (45 minutos)

Realizar en modo manual. Además, se podrá aumentar la intensidad mediante el ajuste de la rampa y las RPM.

• Después de que el calentamiento (de tres a cinco minutos), lleve a cabo cinco intervalos de cinco minutos en un nivel de esfuerzo intermedio-alto. Utilizar los siguientes parámetros:

1. Rampa baja, baja resistencia, alta RPM
2. Rampa mediana, baja resistencia, alta RPM (pedal hacia atrás)
3. Rampa alta, baja resistencia, alta RPM
4. Rampa mediana, baja resistencia, alta RPM
5. Rampa baja, resistencia media, alta RPM (pedal hacia atrás)

• Entre cada intervalo, se recupera durante tres minutos a una intensidad moderada (nivel de esfuerzo medio).
• Enfriar durante tres a cinco minutos.

Te dejamos un vídeo sobre el tema:

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