Hacer respiración abdominal es todo un hecho, si se persiguen diferentes pasos de manera detallada. Ahora bien, vamos a indicarte la forma correcta de poder lograrlo.
Se trata de un ejercicio de respiración ventral muy profundo que te permitirá mejorar tus músculos abdominales: el resultado es un estómago plano, sin fatiga y sin riesgo. Es una técnica utilizada principalmente en el yoga, que se realiza mediante la práctica de la respiración diafragmática.
Cabe subrayar la importancia de ir con cada paso en profundidad. De tal modo, podrá decantar en un buen resultado necesario y será de la manera más correcta.
A tener en cuenta para la respiración abdominal
- En primer lugar, lo básico está en inhalar el aire inflando el vientre, luego exhalar el aire lentamente y mientras tanto contraer los músculos abdominales con fuerza.
- Si practicas la respiración abdominal, ya sea tumbado en el suelo o en el suelo sentado estarás trabajando la musculatura abdominal.
En la práctica, el diafragma se relaja y los pulmones se llenan de aire, el vientre se hincha y los intestinos se empujan hacia adelante.
- Durante la fase de exhalación, los músculos del abdomen se contraen desde la parte inferior hacia arriba para elevar el diafragma. Además de eliminar la barriga, estos ejercicios abdominales también ayuda a resolver problemas de postura.
Antes de comenzar con el ejercicio, es importante identificar la musculatura abdominal.
- Siempre haz los ejercicios lejos de horas de comidas, alternando con otros ejercicios abdominales. Para ejecutarla, comienza desde una posición vertical, coloca las manos en las caderas, extiende las piernas ligeramente y manténgalas flexionadas.
- Ahora realiza la respiración diafragmática: inhala mientras inflas tu barriga, durante la fase de exhalación, empuja la barriga y el ombligo hacia adentro y mantén la contracción durante al menos diez segundos.
Será esencial que se vaya al detalle con cada paso y consejo, para poder realizar las cosas como deben ser.
- Durante esta fase, experimentarás un aplanamiento del área lumbar. Realiza inicialmente de 6 a 8 repeticiones para llegar a 15 repeticiones al día. Realízalo constantemente para obtener resultados en poco tiempo.
La técnica de respiración abdominal puede ser difícil al principio.
Ante todo lo indicado, vamos a dejarte un contenido audiovisual para que adquieras consejos y referencias necesarias. A continuación, aquí tienes el vídeo para tus conocimientos: