En este artículo te voy a explicar cómo mejorar la memoria consumiendo alimentos buenos para la memoria, realizando ejercicios para mejorar la memoria y usando técnicas de memorización eficaces. Y además, te voy a mostrar cómo estudiar mejor. En este QueHowTo te vamos a enseñar cómo mejorar la memoria. Sigue leyendo para mas.
¿Qué es la memoria?
La memoria es una función del cerebro que nos permite almacenar y recuperar la información que aprendemos.
Alimentos que ayudan a mejorar tu memoria
Las vitaminas más importantes para la memoria son:
Vitamina B9 (ácido fólico) y vitamina B12
En un estudio realizado con 900 personas con depresión de entre 60 a 74 años, se observó que mejoraron la memoria inmediata y la memoria remota al cabo de 2 años de estar tomando suplementos de ácido fólico (vitamina B9) y Vitamina B12.
Multivitamínico de alta calidad con vitamina B9 y vitamina B12
Vitamina D3
En un estudio con 82 personas adultas sanas, se observó que mejoraron la memoria visual después de 18 semanas de estar tomando dosis altas (4000 Unidades Internacionales diarias) de vitamina D3, especialmente aquellos que al principio mostraban carencias de la misma.
Cuando exponemos nuestra piel al sol, sintetizamos vitamina D3 pero no suele ser suficiente para obtener toda la dosis diaria necesaria por varios motivos como la falta de suficiente exposición al sol en invierno o por una disminución del grosor de la piel con el paso de los años que produce una capacidad menor para poder sintetizarla en personas mayores.
Los expertos dicen que lo ideal es tomar de 3000 a 5000 UI (Unidades Internacionales) diarias de suplemento de vitamina D3 en invierno para personas adultas.
Vitamina E
La vitamina E es un potente antioxidante que previene el deterioro de la memoria causado por un consumo excesivo de alimentos ricos en grasas y carbohidratos de baja calidad.
Dormir poco deteriora nuestra memoria y el consumo de vitamina E puede prevenir este deterioro debido a su acción antioxidante.
Mineral para la memoria
El Magnesio
Existen varios estudios que muestran la importancia de este mineral para mantener la memoria en forma con el paso de los años.
Puedes encontrar grandes cantidades de Magnesio en el bulgur y la cebada (ambos son cereales), en las espinacas y en las pipas de calabaza.
Como ves hay un montón de vitaminas que te pueden ayudar con la memoria. Te vamos a dejar un vídeo para dejarte mas claro todo: