En el deporte esta la salud y hay muchas personas que aman practicar deporte. El deporte ayuda mucho a tu salud y a estar en forma. Muchas de las personas desean tener abdominales y que se marquen. Esto no se consigue de un día para otro sino que se necesita esfuerzo y constancia. Cuando vemos a gente con abdominales y decimos como lo habrán hecho es esfuerzo y constancia. Muchas veces los vemos y queremos tenerlos y eso es lo que te vamos a explicar en el quehowto, como tener unos abdominales más marcados y que puedas enseñarlos. Enseñar tu esfuerzo y tu constancia. Sigue leyendo para mas información sobre esto.
A tener en cuenta
Para empezar tener abdominales marcados debes reducir tu porcentaje de grasa corporal. Para hombres debe estar hasta 13 % y para mujeres 17 %.
Ejemplo: digamos que eres un hombre que pesa 76 kg y tienes un porcentaje de grasa corporal de 18 %. Tu porcentaje objetivo es 12 %. Por lo tanto, debes perder 6 %. Para calcular cuánto peso tienes que perder, usa esta ecuación. (% de grasa que quieres perder) x (peso original) = cuánto peso tienes que perder. Para el hombre de nuestro ejemplo, esta ecuación sería (0.06 %) x (76 kg) = 4,56 kg que perder.
Ejercicios para tener unos abdominales más marcados
- Aunque lo más común son los abdominales, debes combinarlo con otro tipo de ejercicio. Lo ideal es que realices ejercicios cinco días a la semana. Cada ejercicio debe tener tres o cuatro series. Recuerda que si por primera vez haces ejercicio, debes ir a poco, no sobre exijas a tu cuerpo.
- Hay tres ejercicios que puedes realizar a parte de abdominales: recostarte en una banca y elevar las piernas rectas: Este ejercicio se enfoca en tus abdominales inferiores. Otro seria: hacer abdominales con los pies elevados: Este ejercicio se enfoca en tus abdominales superiores. Y el último: recostarte y hacer abdominales con giro: Esto se enfoca en los oblicuos.
- Para tener unos abdominales envidiables debes reducir mucha grasa corporal, así que correr, hacer ciclismo y nadar son excelentes formas de esfuerzo físico. Combina abdominales con este tipo de ejercicios.
- Debes armar un horario y define las horas en las que harás ejercicio. Aquí debes incluir una dieta balanceada y debe ser muy exigente contigo mismo.
- Evita las comidas procesadas y las que contengan mucha grasa: Papas fritas, hamburguesas de restaurantes de comida rápida, comidas congeladas y todo eso que comes los fines de semana.
Como ves tener unos abdominales más marcados requiere esfuerzo pero nada como tenerlos. Aquí te vamos a dejar un video con más info: