Una rutina de ejercicios es sumamente sencillo de realizar, bien siempre se la realice detalladamente. Ahora bien, te indicaremos la forma fácil de lograrlo.
Resulta de lo más ideal poder lograr una tonificación física, desde la comodidad del hogar y sin tener que gastar en material para poder llevar a cabo una puesta en forma. Se trata de una seguidilla de meses e ir adquiriendo cierta destreza en los movimientos básicos.
Claro está que habiendo una combinación de ejercicios algo más complicados, podrás ir recobrando una cierta consistencia. Tan sencillo como para trabajar los abductores.
Pasos para una buena rutina de ejercicios
- En primer lugar, tienes que informarte de cuanto puede, por lo general, llevarte a cabo las descripciones generales de la rutina. Asimismo, se comprende una duración de unas seis semanas, con tres veces en la misma.
Presta atención y lleva detalladamente cada uno de los pasos a corresponder.
- Más allá de no contar con los materiales cotidianos de un gimnasio, la dificultad de este tipo de rutinas, es intermedio. Por lo que necesitarás un descanso de un minuto entre ejercicios.
Para tonificar bien el físico, lo ideal es variar como se debe en la rutina.
- Del mismo modo, tienes que integrar las rutinas que consten de la manipulación, en cuanto al peso corporal. Ello te permitirá ganar fuerza y tono muscular, mediante diferentes formas.
De no connotar una puesta satisfactoria de rutina, entonces tienes que caer en manos de un profesional o especialista, para que te ayude.
- De buscar ganar masa muscular, lo ideal es conformar otro estilo de rutina. Si bien, desde un principio, puede que nos reporte algunas ganancias en cuanto a masa magra, no tardaremos en estancarnos y crecer lentamente. Depende de las integraciones y complementos, el objetivo buscado.
Una vez que lleves a cabo todos los pasos, podrás obtener y visualizar resultados de lo más esperado.
Ejemplo
- Lunes:
Zancadas – 3 series de 30, mitad con cada pierna.
Zancadas laterales – 2 series de 16, mitad con cada pierna.
Sentadilla con salto – 3 series de 12 repeticiones.
Puente – 3 series de 25 repeticiones.
Crunch – 3 series de 15.
Hiperextensiones – 3 series de 15 reiteraciones. - Miércoles:
Flexiones – 4 series por fallo.
Por hombro – 2 series por 8 reiteraciones.
Estilo diamante – 2 series cada 8 reiteraciones.
Asimétricas – 2 series tras 8 repeticiones.
Modo plancha – 3 series de 10 repeticiones. - Viernes:
Zancadas – 20 en cada serie. Dos de estas, y 15 con cada pierna.
Flexiones – 3 series con un fallo, aguantando mediante pino.
Abdominales – estilo crossfit en 3 series de 20.
Hiperextensiones – 2 series de 15 reiteraciones.
Ante todo lo indicado, cabe subrayar que será importante tener de referencia contenido audiovisual. Por lo tanto, te depositaremos un vídeo con consejos y explicación: