Una rutina de abdominales siempre es importante cuando se trata de salud y búsqueda de resultados. Por eso, te diremos cuales son los pasos para poder planificar bien una.
Si lo que buscas es tonificar y suprimir cada gramo de grasa en tu área abdominal, entonces necesitas de una rutina. Por lo general, se compone de hasta cuatro ejercicios de fitness para hacer en tu vivienda, sin ningún aparato profesional. Eso sí, lleva a cabo algunos consejos imprescindibles:
- No esforzar la espalda: generalmente es el error que más se comete. Como consecuencia de las posturas que se llevan a cabo, es normal que te ayudes de la espalda para poder darte impulso. De hacerlo, los resultados no los verás y terminarás haciéndote más daño que otra cosa.
- Contraer el abdomen acorde al ejercicio: el esfuerzo tiene que destinarse hacia la parte que deseas emplear. La eficacia se vale de ello, entonces procura enfocar el trabajo que se haga.
Pasos para planificar una rutina de abdominales
Para que se pueda lograr realizar los ejercicios sin ningún inconveniente, se necesitará de una esterilla. Asimismo, podrás persuadir que se haga un contacto de manera directa con lo que es suelo.
Si no logras hacerte con una, puedes buscar en el hogar algo que la suplante fácil. Por ejemplo, alguna alfombra gruesa.
De tal manera, pon un título con el ejercicio a realizar y con un cuadrado para completar con valores numéricos. Más bien, las series que se deben realizar, con sus póstumas repeticiones. Obviamente, para que todo se vuelva más ameno, se tiene que respetar cada tiempo de descanso.
Por último, para que los resultados sean inmejorables, lo adecuado es realizar unos 20 minutos de cardio como caminar o nadar. Por consiguiente, verás que los resultados de la rutina de abdominales estarán a la vista.
La planificación de una rutina es esencial para los abdominales.
Un batido casero para poder reponerse
Lo mejor para poder reponerse, de manera perfecta, es hacerse un buen batido proteico con fresas y avena. Los ingredientes que lo compone son:
- 4 claras de huevo.
- 1 yogur desnatado de fresa.
- 3 o 4 fresas.
- 30 g de avena.
Con lo que respecta a la preparación, se tiene que agregar en un pequeño recipiente para licuar: cuatro claras de huevo y un yogurt desnatado de fresa. Luego, se tiene que trozar las fresas bien para que se puedan batir fácilmente y, después, se las introduzca sencillamente. Para el final, se debe añadir unos 30 gramos de avena y licuarla hasta que quede bien homogéneo.